老年人的生理特點為“臟腑痿瘁”，臟腑機能減退，如遇飲食不當、起居不適、風寒外感、情緒刺激等因素，均有可能引起臟腑功能的驟然變化，從而各種疾病接踵而至。因此，防患于未然，未病先防，預防和減少老年疾病的發生，才是老年人養生長壽的最理想辦法。   

 適應自然，順天避邪   自然界的陰陽消長運動，影響著人體陰陽之氣的盛衰，人體必須順應自然界的陰陽消長變化，才能維持正常的生命活動，所謂“天人合一”。如果不能適應自然界的這種變化，就會發生疾病，甚至危及生命。正如《素問•四氣調神大論》所說：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，„„逆其根則伐其本，壞其真矣。故陰陽四時者，萬物之始終也，死生之本也。逆之則災害生，從之則苛疾不起”。自然環境與老年人的健康長壽有著密切聯系，既有有利的一面，也有不利的一面。有利的天然之氣應當順應，自然界的不正之氣要及時回避，也就是“適寒溫，慎起居”。   

 清凈養神，舒暢情志   《素問•上古天真論》曰：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”就是說思想上要保持安閑清凈，沒有雜念，體內的真氣就能和順，精神內守而不耗散，疾病就不會發生。中醫有“七情”之說，即喜怒憂思悲驚恐。一般情況下，七情是人體對外界事物的不同反映，屬于正常的精神活動范疇，并不能致病。只有突然、強烈或長期持久的精神刺激，才能影響人體的生理機能，使臟腑功能紊亂，導致疾病的發生。尤其是保持樂觀的精神，盡量避免過度憂思悲驚恐，正所謂：“笑一笑，十年少”，但也要注意“度”的問題，過猶不及。    

 不同的體質和性格類型，存在著臟腑氣血陰陽活動的個體差異，其情志活動也有不同特點，調情志要根據個性特點，采用不同的措施。老年人臟腑痿瘁，精神耗短，“性氣不定，止如小兒”。在家庭關系中，晚輩要做到充分理解他們，盡量投其所好，避其所厭，使之精神愉快，心情舒暢。   

 飲食有節，戒除偏嗜   《素問•上古天真論》曰：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?”就是說思想上要保持安閑清凈，沒有雜念，體內的真氣就能和順，精神內守而不耗散，疾病就不會發生。中醫有“七情”之說，即喜怒憂思悲驚恐。一般情況下，七情是人體對外界事物的不同反映，屬于正常的精神活動范疇，并不能致病。只有突然、強烈或長期持久的精神刺激，才能影響人體的生理機能，使臟腑功能紊亂，導致疾病的發生。尤其是保持樂觀的精神，盡量避免過度憂思悲驚恐，正所謂：“笑一笑，十年少”，但也要注意“度”的問題，過猶不及。    

 不同的體質和性格類型，存在著臟腑氣血陰陽活動的個體差異，其情志活動也有不同特點，調情志要根據個性特點，采用不同的措施。老年人臟腑痿瘁，精神耗短，“性氣不定，止如小兒”。在家庭關系中，晚輩要做到充分理解他們，盡量投其所好，避其所厭，使之精神愉快，心情舒暢。

 起居有常，勞逸有度   老年人的起居作息，必須有規律。“起居無常”往往會“半百而衰”。根據晝夜季節的變化，制定與之相應的作息制定，有益于老年人的健康。適當的勞動和體育鍛煉有助于氣血流通，增加體力。范曄《后漢書》載華佗主張：“人體欲得勞動，但不當使極耳，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞，終不朽也”。華佗所創的“五禽戲”，對防病很有益，可見老年人經常參加一些力所能及的勞動，練習一些適當的功法對身體很有好處。同時，老年人必須勞逸結合，勞逸適度。   

 未病先防，藥餌抗老       《素問•四氣調神大論》曰：“不治已病治未病，不治已亂治未亂，„„夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而掘井，斗而鑄錐，不亦晚乎”。這種“未雨綢繆”，“防重于治”的精神，很有現實意義。老年人體質虛弱，臟腑痿瘁，適當地服用一些補益藥物，確實能起到一定程度的抗老強身的作用。在具體應用時，必須辨清五臟陰陽氣血虛損的具體情況而有針對性的進補。辨虛論補，有的放矢，才能補之有效，補而不過，避免出現“虛不受補”、“過補上火”等不利現象。雖然，目前社會中補藥、保健品林林總總，不可勝數，而且確有許多老年人同時服用多種補益藥物，但我們仍然主張不能過分迷信和依賴藥物，能用食補的盡量不用藥補。同時，修身養性也是非常重要的，孫思邈指出：“雖常服藥餌，而不知養性之術，亦難長生也”。所以“法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作老”，才能“度百歲乃去”。                      

 老年人常用的養生保健知識  人到老年，機體的器官組織形態和功能都發生了退行性變化，臟腑氣血生理機能自然衰退，陰陽失衡；同時社會角色和地位的改變，帶來心理上的變化，易產生孤獨寂寞、憂郁多疑、煩躁易怒、失落等心理狀態。老年人的養生保健從心理調攝、飲食調養、起居調攝、運動保健等多方面進行。應遵循順其自然，順應四時，強調天人合一的原則。    

• 心理調攝     老年人心理調攝的關鍵在于培養樂觀情緒，保持神志安定。老年人可以通過欣賞音樂、習字作畫、垂釣怡情等方法進行心理調攝，寓情于物，達到身心愉悅的目的。     
• 飲食調養     老年人的消化系統功能較弱，中醫認為“脾胃為后天之本”，尤為重視固護脾胃，通過飲食調攝保持脾胃健康，對老年人生活質量提升大有益處。因此老年人的飲食調攝應以營養豐富、清淡易消化為原則，做到飲食多樣化，食宜清淡、熟軟，進食宜緩，食要定時、限量，少吃多餐。    
• 起居調攝     老年人的生活起居應當謹慎，做到起居規律，睡眠充足。中醫提倡順應一年四季氣候消長的規律和特點來調節機體，及時增減衣物，合理安排勞寢時間，使人體與自然變化相應，以保持肌體內外環境的協調統一，從而達到健康長壽的目的。老年人的居住環境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、溫度、濕度適宜、生活起居方便為好。注意勞逸結合，保持良好的衛生習慣，定時大便，臨睡前宜用熱水泡腳。     

 運動保健     老年人進行適量的體育鍛煉可以暢通氣血，強健脾胃，增強體質，延緩衰老，并可調節情志，對消除孤獨垂暮、憂郁多疑、煩躁易怒等情緒有積極作用。老年人運動鍛煉要遵循因人制宜、適時適量、循序漸進、持之以恒的原則，運動中應注意防止受涼感冒，避免運動損傷，防止運動過度。適合老年人的運動項目有太極拳、八段錦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可選擇中醫“叩齒”，“導引”，“咽津”等養生方法。但如果出現身體不適可暫時停止運動，不要勉強。一般來說，鍛煉3個月后，應進行自我健康小結，總結睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，適時調整。一旦發現異常情況，應及時就診，采取措施。